Tai Chi und Qigong-
Tai Chi verbindet Bewegungen der Selbstverteidigung (Wushu) mit der Führung der inneren Energie (Qigong).
Tai Chi genauer gesagt Tai Chi Chuan (Taijiquan) ist Meditation, Bewegungstherapie und Selbstverteidigung in einem. Auf sanfte, aber effektive Weise hilft Tai Chi bei verschiedenen Krankheiten und bringt Körper und Geist wieder in Einklang.
Was ist Tai Chi?
Woher kommt Tai Chi?
Welche Formen und Stile gibt es?
Welche Formen und Stile gibt es?
Es gibt mehrere Stile, die in unterschiedlichen Schulen gelehrt wird.Sie haben sich aus den fünf Familienstils entwickelt. Der Yang-Stil wird im Westen am häufigsten praktiziert und ist für seine ruhigen und fließenden Bewegungen bekannt.
Wie wird Tai Chi ausgeübt?
Im Mittelpunkt stehen beim Tai Chi Körper -flexibilität , Atmung und Achtsamkeit:
Körper -flexibilität:
Der Übende lernt, seine Muskeln so einzusetzen das diese nicht hart und nicht schlaff sind, wie ein leicht vorgespannter Gummi.
Atmung:
Anfangs sollte man seine natürliche Atmung beibehalten, bis man die Form erlernt hat, danach die natürliche Bauchatmung erlernen. Aktives Ausatmen und passives Einatmen.
Achtsamkeit:
Beim ausüben der Form wird die Achtsamkeit auf den Körper gelenkt um diesen besser wahrzunehmen.
Kleidung und Schuhe
Im Tai Chi benötigt man keine spezielle Tai Chi – Kleidung. Zum Training werden leichte und bequeme Kleidung und die Schuhe sollten eine flache und dünne Sole haben.
Unterschied zwischen Tai Chi und Qigong
Qigong ist eine ca. 7000 Jahre alte Atem- und Meditationstechnik und hat seine Wurzeln im Taoismus.
Tai Chi ist eine ca. 600 Jahre alte Kampfkunst und ist von Yang Chengfu zu einer langsamen fließenden und meditativen Bewegungsform verändert worden.
Im Qigong sind Bewegungsformen die man auch im Tai Chi wiederfindet. Man kann auch Sagen, „ Wenn Qigong Musik ist, dann ist Tai Chi eine Sinfonie „Beides sind Teile der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und wird hier in Deutschland durch die Krankenkassen gefördert. Vorausgesetzt der Lehrer verfügt über eine Kassenzulassung durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention (ZPP) an der die meisten gesetzlichen Krankenkassen angeschlossen sind. Das selbe gilt auch für Private Krankenkassen.
Anwendungen für die Gesundheit
Tai Chi und Qigong wirken sich bei regelmäßigem Training auf den gesamten Körper aus.
Erhöhung der Körperwahrnehmung
Entspannung der Muskulatur durch weiche und geschmeidige Durchführung
Stärkung der Rückenmuskulatur und Entlastung der Wirbelsäule
Positive Auswirkung auf den Kreislauf dank der geübten tiefen Bauchatmung
Beruhigung des Nervensystems
Mentale Entspannung
Sturzprophylaxe
u.v.m.
Für wen ist Tai Chi und Qigong geeignet?
Tai Chi und Qigong ist auf keine Altersgruppe festgesetzt und ist somit für alle Altersgruppen geeignet.
Wie und wo kann man Qigong und Tai Chi lernen?
Für Anfänger empfiehlt sich immer ein Kurs. Es gibt zwar zahlreiche Videoanleitungen auf CD, Bücher und im Internet, diese eigenen sich bedingt für Fortgeschrittene. Man ist besser beraten, sich einer seriösen Tai Chi und Qigong – Schule oder einem Verein anzuschließen.
Beim Tai Chi gibt es zehn Prinzipien, die beim Training beachtet werden sollten:
den Kopf gerade aufrichten
Ruhe in der Bewegung
Schultern, Ellenbogen und Handgelenke lockern
Brustbein einbehalten, den Rücken dehnen
Kreuz- Taillenbereich und Hüfte entspannen
Leere und Fülle unterscheiden
Inneres und Äußeres verbinden
Kraft des Geistes statt Körperkraft
Unten und oben des Körpers koordinieren
Bewegung ohne Anfang und Ende
Tai Chi verbindet Bewegungen der Selbstverteidigung (Wushu) mit der Führung der inneren Energie (Qi). Tai Chi genauer gesagt Tai Chi Chuan (Taijiquan) ist Meditation, Bewegungstherapie und Selbstverteidigung in einem. Auf sanfte, aber effektive Weise hilft Tai Chi bei verschiedenen Krankheiten und bringt Körper und Geist wieder in Einklang. Tai Chi steht für die Verbindung des Menschen zwischen Himmel und Erde und wird am besten in der Natur praktiziert.
Taijiquan basiert auf den philosophischen Lehren des Taoismus. Der Begriff „Taiji“ steht für das höchste Wirkprinzip und ist das harmonische Wechselspiel zwischen den gegensätzlichen Elementen Yin und Yang ( Hell und Dunkel, oben und unten, Anspannung und Entspannung). Quan bedeutet Faust. Ursprünglich bezeichnete es einen Kämpfer der ohne Waffen für das höchste Prinzip kämpft.
Yang-Stil Tai Chi Linienhalter
Yang Luchan ( 1799-11872 ),
auch bekannt als Yang Fukui, war ein einflussreicher chinesischer Praktiker und Lehrer der inneren Kampfkunst Tai Chi. Er gilt als Begründer des Yang-Stils, der heute weltweit beliebtesten und am häufigsten praktizierten Tai-Chi-Form.
Yang Jianhau ( 1839-1917 ),
auch Yang Chien-hou genannt, war der jüngere Sohn von Yang Luchan der Begründer des Yang-Stils des Tai-Chi und ein bekannter Lehrer der sanften Kampfkunst Tai Chi. Yangs älterer Bruder Yang Banhou, war der Älteste von Jianhous Generation und ebenfalls ein bedeutender Tai-Chi-Lehrer.
Yang Chengfu
war der Sohn von Yang Jianhou und einer der bekanntesten Lehrer des Yang-Stils im Tai Chi. Zusammen mit seinem älteren Bruder Yang Shaohou und seinem Kollegen Wu Jianpuan und Sun Lutang gehörte er zu den ersten Lehrern, die von 1914 bis 1928 Tai-Chi-Unterricht am Beijing Physical Culture Research Institute anboten. Im Jahr 1928 zog er nach Shanghai. Yang Chengfu ist dafür bekannt, dass er die etwas kräftigere Trainingsroutine, die er von seiner Familie gelernt hatte, "abgeschwächt" hat. Stattdessen einen "großen Rahmen" mit ausladenden Schrittbewegungen und großen Kreisbewegungen mit den Armen betont. Seine flüssige gleichmäßige Form mit großem Rahmen und ihren Hunderten von Ablegern ist seitdem der Standard für Tai Chi im Yang-Stil.
Yang Zhenduo ( 1926-2020 )
war der Sohn von Yang Chengfu. Er stammte aus Yongnian in der Provinz Hebei und wurde in Peking, China, geboren. Yang Zhenduo war ein Nachkomme der Tai-Chi-Familie Yang in vierter Generation und der vierte Linienhalter.
Yang Jun ( 1968- )
ist der Sohn von Yang Daofang ( adoptiert von Yang Zhenduo ) und ein Enkel von Yan Zhenduo. Er ist ein Wushu-Meister, der in Taiyuan, Shangxi, China, geboren wurde. Er ist ein direkter Nachkomme von Yang Chengfu und Yang Luchan, dem Begründer des Yang-Stils des Tai Chi. Yang Jun ist damit ein Nachkomme der Tai-Chi-Familie Yang in sechster Generation und der fünfte Linienhalter dieses Stils.
Die Lebensenergie, Qi (Chi)
Das Chi soll im Körper frei fließen können und dadurch den Menschen stärker und gesund machen. Der der Tai Chi übt, lernt in zunehmenden Maße das Chi wahrzunehmen und es zu kontrollieren.